골다공증 : 원인과 증상, 좋은 음식, 생활관리법 총정리(비법포함)

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 뼈가 쉽게 부러지는 질환이죠. 골다공증의 원인과 증상, 좋은 음식, 생활관리법에 대해 정보를 모았는데 전문가들이 특히 뼈건강에 좋다는 비법에 대해 추가적으로 알아봤으니 꼭 확인하세요.

* 목 차 * 
1.골다공증 원인과 증상
2.좋은 음식과 생활관리법
3.추천운동-사이클링(자전거타기)의 효과

1. 골다공증 원인과 증상

 1. 원인
골다공증의 원인은 여러 가지가 있지만, 가장 큰 원인은 에스트로겐 수치의 감소입니다. 그래서 여성이 남자보다 13배나 더 환자가 많답니다. 폐경기 이후에 여성들은 그래서 더욱더 조심해야 될 것 같아요. 에스트로겐은 뼈의 밀도를 유지하는 역할을 하기 때문에 에스트로겐 수치가 감소하면 뼈의 밀도가 감소하게 됩니다. 저희 어머니도 정기적으로 주사를 맞고 계신데 물론 여성만 골다공증이 걸리는 게 아니죠. 
이외에도 노화, 남성호르몬의 분비, 알코올, 담배, 스트레스 등이 골다공증의 원인이 될 수 있대요.

2. 증상
골다공증의 증상은 크게 두 가지로 나눌 수 있대요.
첫 번째는 뼈가 쉽게 부러지는 것입니다. 뼈가 쉽게 부러지면서 발생하는 골절은 다양한 곳에서 발생할 수 있대요. 그런데 주위에 보니 이것이 대충 가볍게 생각할 일이 절대 아니더군요. 일상생활에 너무나 많은 제약을 받게 된답니다. 
두 번째는 키의 감소입니다. 골다공증으로 인해 뼈의 밀도가 감소하면서 키가 감소할 수 있대요.

좋은 음식과 생활관리법

1. 골다공증에 좋은 음식
골다공증 예방에 좋은 음식은 칼슘이 풍부한 음식이래요.
- 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 시금치, 김 등
- 비타민 D도 중요한데, 비타민 D는 일조량을 통해 체내에서 합성되기 때문에 자외선을 많이 받는 것이 좋대요. 자외선을 많이 받을 수 없는 경우에는 비타민 D가 함유된 식품을 섭취하거나 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋대요.
- 녹용 추출물과 같은 일부 한약은 뼈 건강을 지원하는 데 사용되기도 하죠. 항염증 및 뼈 강화 특성이 있기 때문이에요.

 2. 생활관리법 
1) 골다공증 예방에 좋은 생활습관법은 두말하면 힘들 정도로 기본이자 정답인 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동은 뼈의 밀도를 유지하는데 큰 역할을 해요.
2) 금연과 과음을 피하는 것도 중요해요. 담배와 알코올은 뼈의 밀도를 감소시키는데 큰 역할을 하기 때문입니다.
3) 스트레스도 골다공증의 원인이 될 수 있기 때문에 스트레스를 피하기
4) 충분한 수면을 취하는 것도 중요해요.
이런 내용은 기본 중의 기본적인 내용이죠?
그런데 오늘 골다공증관련해서 정보를 올린 이유는 여러 운동 중 '자전거 타기'가 매우 좋다는 전문의사들의 의견이 있어 올렸어요. 
보통 생각하면 ‘자전거타기’를 하면 무릎에 매우 안 좋은 영향을 줄 것만 같은데요. 놀랍게도 자전거 타기가 하체근력강화, 골다공증 예방에도 매우 좋은 운동이라고 해요. 한 방송을 보니 70대이신 사이클링을 즐기는 분이 40대만큼의 골다공증이 정상이고, 40대인 분은 고령자의 골다공증 위험을 갖고 일상생활이 불편한 상태네요. 너무나 궁금해 사이클링에 관해 더 알아봤어요.

사이클자전거타기)의 효과

사이클링은 뼈 건강에 많은 이점을 줄 수 있는 충격이 적은 유산소 운동이죠.
사이클링이 뼈 건강을 개선할 수 있다는 몇 가지 내용입니다.
1) 골밀도 증가: 사이클링은 골밀도 증가에 도움이 되는 체중 부하 운동입니다. 사이클링의 반복적인 영향은 뼈의 성장을 자극하고 뼈를 강화하여 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2) 관절 건강 개선: 사이클링은 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 저충격 운동입니다. 자전거 타기의 원형 운동은 관절에 부담을 주지 않아 관절 통증이나 관절염이 있는 사람들에게 훌륭한 운동 옵션이 됩니다.
3) 근력 증가: 자전거 타기는 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 되는 근력을 구축하는 훌륭한 방법입니다. 강한 근육은 또한 균형을 개선하고 낙상의 위험을 줄여 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있대요.
4) 전반적인 체력 향상: 규칙적인 사이클링은 전반적인 체력과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있대요. 전반적으로 사이클링은 뼈 건강을 개선하고 골다공증과 같은 뼈 관련 상태의 위험을 줄이는 데 훌륭한 운동입니다.

그러나 자전거 타기만으로는 최적의 뼈 건강을 유지하기에 충분하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요해요. 칼슘과 비타민 D가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하고 체중 부하 운동을 하는 것도 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있대요.
가끔씩 사이클링을 했는데 당장 오늘부터는 매일 해야겠네요. 골다공증은 누구나 걸릴 수 있는 질환입니다. 하지만 예방을 통해 이 질환을 예방할 수 있대요. 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 스트레스를 피하고 충분한 수면을 취하는 것이 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다.

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