골다공증 : 원인과 증상, 제품추천, 좋은 관리법 총정리

 

 

40대 중년이되면 필수적으로 챙겨야 하는 뼈. 계단 오르내릴때, 앉았다 일어날때 뼈 안녕하신가요? 특히 중년여성들은 골다공증의 위험을 피해가기가 힘들며 이로 인한 연쇄적인 위험도 높다고 합니다.

골다공의 원인과 증상, 영양제추천, 좋은 음식, 생활관리법에 대해 정보로 전문가들이 특히 뼈건강에 좋다는 비법에 대해 추가적으로 알아봤으니 꼭 확인하세요.

* 목 차 * 
1.골다공증 원인과 증상
2. 좋은 음식과 생활관리법
3. 전문가의 추천운동

1. 골다공증 원인과 증상

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 뼈가 쉽게 부러지는 질환이죠.  골다공증의 원인은 여러 가지가 있지만, 가장 큰 원인은 에스트로겐 수치의 감소입니다. 그래서 여성이 남자보다 13배나 더 환자가 많답니다. 폐경기 이후에 여성들은 그래서 더욱더 조심해야 될 것 같아요. 에스트로겐은 뼈의 밀도를 유지하는 역할을 하기 때문에 에스트로겐 수치가 감소하면 뼈의 밀도가 감소하게 됩니다. 저희 어머니도 정기적으로 주사를 맞고 계신데 물론 여성만 골다공증이 걸리는 게 아니죠. 
이외에도 노화, 남성호르몬의 분비, 알코올, 담배, 스트레스 등이 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.

골다공증의 증상은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
1) 뼈가 쉽게 부러지는 것입니다. 뼈가 쉽게 부러지면서 발생하는 골절은 다양한 곳에서 발생할 수 있대요. 그런데 주위에 보니 이것이 대충 가볍게 생각할 일이 절대 아니더군요. 일상생활에 너무나 많은 제약을 받게 된답니다. 
2) 키의 감소입니다. 골다공증으로 인해 뼈의 밀도가 감소하면서 키가 감소할 수 있대요. 노년이 되면 당연히 키가 감소하나 평균적인 다른 사람보다 훨씬 더 감소하며 이는 향후 노년생활에 영향을 미칩니다. 

골다공증에 좋은 제품추천(사업자 아님)

 

2. 좋은 음식과 생활관리법

1) 골다공증에 좋은 음식
골다공증 예방에 좋은 음식은 칼슘이 풍부한 음식이랍니다.
- 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 시금치, 김 등
- 비타민 D도 중요한데, 비타민 D는 일조량을 통해 체내에서 합성되기 때문에 자외선을 많이 받는 것이 좋대요. 자외선을 많이 받을 수 없는 경우에는 비타민 D가 함유된 식품을 섭취하거나 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋다고 합니다.
- 녹용 추출물과 같은 일부 한약은 뼈 건강을 지원하는 데 사용되기도 하죠. 항염증 및 뼈 강화 특성이 있기 때문입니다.

 2) 생활관리법 
1) 골다공증 예방에 좋은 생활습관법은 두말하면 힘들 정도로 기본이자 정답인 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동은 뼈의 밀도를 유지하는데 큰 역할을 합니다.
2) 금연과 과음을 피하는 것도 중요해요. 담배와 알코올은 뼈의 밀도를 감소시키는데 큰 역할을 하기 때문입니다.
3) 스트레스도 골다공증의 원인이 될 수 있기 때문에 스트레스를 피하기
4) 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

이런 내용은 기본 중의 기본적인 내용이죠?
그런데 특히 오늘 골다공증관련해서 정보를 올린 이유는 여러 운동 중 전문의사의 추천운동을 알고 올립니다.  보통 생각하면 무릎에 매우 안 좋은 영향을 줄 것만 같은 운동이 놀랍게도 하체근력강화, 골다공증 예방에도 매우 좋은 운동이라고 해요. 한 방송을 보니 70대이신 사이클링을 즐기는 분이 40대만큼의 골다공증이 정상이신데 그 방법이 너무나 궁금해 사이클링에 관해 더 알아봤어요.  계속 아래로 내려가 보세요. 

 

3. 추천운동  

사이클링은 뼈 건강에 많은 이점을 줄 수 있는 충격이 적은 유산소 운동이죠. 방송에서 70대인데도 40대의 뼈건강을 갖고 있는 분을 보니 꾸준히 사이클링(자전거 타기)를 했다고 합니다. 그냥 얼핏 생각해선 관절에 안좋은 것 같으나 정말 좋은 영향이 많습니다. 

사이클링이 뼈 건강을 개선할 수 있다는 전문가의 내용입니다. 
1) 골밀도 증가: 사이클링은 골밀도 증가에 도움이 되는 체중 부하 운동입니다. 사이클링의 반복적인 영향은 뼈의 성장을 자극하고 뼈를 강화하여 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2) 관절 건강 개선: 사이클링은 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 저충격 운동입니다. 자전거 타기의 원형 운동은 관절에 부담을 주지 않아 관절 통증이나 관절염이 있는 사람들에게 훌륭한 운동 옵션이 됩니다.
3) 근력 증가: 자전거 타기는 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 되는 근력을 구축하는 훌륭한 방법입니다. 강한 근육은 또한 균형을 개선하고 낙상의 위험을 줄여 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있대요.
4) 전반적인 체력 향상: 규칙적인 사이클링은 전반적인 체력과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있대요. 전반적으로 사이클링은 뼈 건강을 개선하고 골다공증과 같은 뼈 관련 상태의 위험을 줄이는 데 훌륭한 운동입니다.

그러나 자전거 타기만으로는 최적의 뼈 건강을 유지하기에 충분하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요해요. 칼슘과 비타민 D가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하고 체중 부하 운동을 하는 것도 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
가끔씩 사이클링을 했는데 당장 오늘부터는 매일 해야겠네요. 골다공증은 누구나 걸릴 수 있는 질환입니다. 하지만 예방을 통해 이 질환을 예방할 수 있대요. 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 스트레스를 피하고 충분한 수면을 취하는 것이 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다.

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