지방간 좋은 생활 습관&잘못된 상식까지 알아보는 핵심 가이드

코로나19도 많이 풀리고 마스크지옥에서 벗어나 이젠 마음 편히 술자리를 갖게 됩니다. 간은 편안하신가요? 지방간은 전 세계적으로 증가하고 있으며, 식습관과 생활습관의 변화로 인해 젊은 층에서도 발생이 증가하고 있다는데요. 오늘은 지방간의 원인, 증상, 치료법은 기본이죠. 좋은 음식과 생활습관도... 그런데 정말 우리가 잘못 알고 있는 식습관이 있어요. 꼭!!!! 확인해보세요.

주요 원인/증상/치료법

 주요 원인 
지방간은 지방이 간에 축적되어 발생하는 질환으로, 지방간이 발생하면 간의 기능이 저하되어 만성 간질환으로 진행될 수 있습니다. 원인은 대체로 비만, 과음, 당뇨병, 고지혈증 등의 대사성 질환과 간염, 약물, 독소 등의 간 질환에 의해 발생합니다. 특히 비만은 지방간의 주요 원인 중 하나로, 비만인 경우 지방이 간에 축적되어 간 기능을 저하시키고 만성 간질환으로 진행될 수 있습니다.
 주요 증상 
지방간의 초기 증상은 대부분 무증상이며, 복부 불쾌감, 소화불량, 복부팽만감, 피로감 등의 비특이적인 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 지방간이 만성으로 진행될 경우, 간기능이 저하되어 체내 독소가 축적되어 발생하는 뇌증상, 혈압상승, 혈당상승 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
 기본 치료법 
지방간의 치료법은 지방감소와 간기능 개선을 위한 생활습관 개선이 중요합니다. 먼저, 비만인 경우 체중감량을 통해 지방을 감소시키는 것이 중요합니다. 또한, 알코올과 당류의 섭취를 줄이고, 적절한 운동을 통해 대사를 촉진시키는 것이 필요합니다. 만약 지방간이 만성으로 진행되어 간기능이 저하된 경우, 약물치료와 간이식 등의 치료가 필요할 수 있습니다.

잘못 알고 있는 생활습관!!

 오늘 ‘지방간’에 대해 다룬 이유는 바로 지금부터입니다. 기본적인 생활습관과 음식 외에 우리가 너무나 잘못 알고 있고, 잘못 먹고, 생활하고 있는 정보를 드립니다.

1. 지방간에 좋은 음식과 생활습관

우선 기본적인 좋은 음식과 생활습관은 다음과 같습니다.
지방간에 좋은 음식은 지방감소와 간기능 개선에 도움이 되는 음식입니다. 먼저, 채소와 과일, 고구마, 김치, 두부 등의 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 닭가슴살, 생선, 콩, 계란 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

지방간에 영향을 미치는 좋은 생활습관은 지방감소와 간기능 개선을 위한 생활습관입니다.
먼저, 적절한 운동을 통해 체중감량과 대사 촉진을 도모하는 것이 중요합니다.
또한, 알코올과 당류의 섭취를 제한하고, 담배를 금연하는 것이 필요합니다.
그리고 기본적으로 간에 무리되지 않게  충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

여기까지는 기본적인 내용일 뿐이죠? 

 

 

 

 

2. 잘못 알고 있는 식습관

1. 고단백질을 주의하라고요??!!

네. 맞습니다. 대체로 고단백질은 일반적으로 중요합니다. 위에서 말씀드린 좋은 음식 중 닭가슴살도 있으니까요. 고단백 다이어트는 지방간 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
그러나, 술 한 모금 못 마시는데 지방간인 사람얘기 들어보셨나요?
고단백 저지방인 닭고기의 조리 방법에 따라 다르므로, 특히 우리가 좋아하는 절대진리 치맥!!! 의 튀긴 닭고기나 닭고기 피자, 치킨너겟, 치킨까스 등의 프로세스 된 육류는 건강에 해로울 수 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다. 적당량의 신선한 닭고기는 건강에 매우 좋으니 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 대체적으로 고단백, 저지방인 식단은 지방간 질환에 대한 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나!!! 단백질 섭취를 과도하게 하는 것은 부작용을 일으킬 수 있다는 것입니다. 과도한 단백질 섭취는 신장 질환, 신부전, 골다공증 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 단백질 섭취량은 개인의 몸 상태에 따라 다르며, 적당량을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 육류의 종류나 조리 방식에 따라 지방 섭취량이 다르므로, 지나친 육류 섭취는 지방간 질환을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 최대한 신선하고 건강한 식단을 유지하며, 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

2. 단순당(설탕, 물엿, 빵, 말린 과일 등)을 주의하세요!!!! 
맛있는 빵, 말린 망고 같은 말린 과일을 조심해야 한다고요!!!????
말린 망고 완전 맛있는데.... 난 빵에 진심인데....
우리가 먹는 음식 중 설탕, 물엿, 꿀 등 우리 입에 달달한 것들을 많이 넣습니다. 특히 일반적으로 시중에 파는 빵에는 어마어마한 설탕이 들어갑니다. 그리고 우리가 쟁여두고 먹는 말린 망고! 정말 맛있잖아요. 그런데 이런 단순당은 우리 몸속에서 에너지원으로 사용되지만 문제는 과다한 단순당을 섭취한다면, 간에서 당을 처리하기 위해 지방으로 전환됩니다. 이러한 지방은 간에서 축적되어 지방간이 형성됩니다. 즉, 달달한 설탕이 잔뜩 들어간 음료, 말린 과일, 빵 등을 먹으면 간이 다른 것보다 최우선, 1순위로 이 단순당만을 흡수, 관리하고 나머지 복합당과 지방은 모두 쟁여두여서 지방간이 돼버리는 원리죠.
세상에나!~ 이러니 술을 안 마시는 사람도 지방간이 되어 버리는 것입니다. 지방간은 건강에 상당한 위험이 있는데, 당뇨병, 고혈압, 비만, 대사증후군, 심혈관 질환 등의 질환과 관련되어 있습니다. 따라서 단순당은 과다섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
지방간은 초기에는 무증상으로 진행되기 때문에 주기적인 건강검진이 필요합니다. 지방간은 생활습관의 개선으로 예방할 수 있으며, 만약 지방간이 진행된 경우에는 적극적인 치료와 생활습관의 개선이 필요합니다. 건강한 간을 유지하기 위해 지방간에 대한 정확한 이해와 예방이 필요합니다. 소중한 간 잘 지키며 건강하게 삽시다.

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