콘드로이친(콘드로이틴)의 효능, 필수 확인사항 및 부작용, 관절보호에 좋은 운동

 

 

 

 

요즘은 6,70대 이상이 아닌 4,50대부터 무릎통증으로 고생하는 분이 많습니다. 어머니의 무릎 통증 때문에 필요한 것을 찾던 중 ‘콘드로이친(콘드로이틴)이라는 것을 사드리면서 효능과 부작용, 관절보호에 좋은 운동 등 여러 정보에 대해 알아보았습니다. 정보 잘 보시고 도움되시기 바랍니다.

 

 

 

콘드로이친의 중요성 및 효능

1. 콘드로이친의 중요성
나이가 들수록 가장 힘들어하는 부분 중의 하나는 무릎통증이라고 합니다. 주위 고령자의 무릎 통증 사례를 보면 특히 어머니 즉, 여자들이 더 많이 무릎통증으로 고생하는 비율이 높은 것 같습니다. 실제로 여자가 더 많이 무릎손상이 많이 되고, 통증으로 고생하는 비율이 높다고 합니다. 통증이 심할 때는 떼어내고 싶다고 표현도 하는 것을 봅니다. 삶의 질을 정말 떨어뜨리고, 이동 자체도 어렵기에 걱정은 되면서도 얼마나 아픈지 경험이 없으니 그냥 안타까워만 했고 좋다는 약을 사다 드렸습니다.

콘드로이친의 중요성에 대해 살펴보면, 피부나 연골 등의 조직을 구성하는 글리코사미노글리칸의 일종이라고 합니다. 이것을 구성하는 당 중 하나가 황산 에스테르가 된 것을 황산콘드로이친, 또는 콘드로이친황산(chondroitin sulfate; CS)이라고 하는데 너무 길고 힘드니까 ‘콘드로이친’이라고 한답니다. 식품의약품안전처에서는 관절 및 연골 건강 기능성 원료인 콘드로이친의 지표성분을 콘드로이친황산으로 설정하고 있습니다. 즉, 식약처에서 인정하는 유효성분은 ‘콘드로이친황산’이라는 의미라고 합니다. 이 생리 활성물질은 관절 · 연골에 영양을 공급해 주며 연골 분해 효소를 억제하고, 새로운 연골 형성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 우리나라에서는 생소하지만 류머티즘학회 유럽연합(EULAR)에서는 2003년에 이미 무릎 골관절염 치료를 위해 콘드로이친황산을 섭취할 것을 강력하게 권고했다고 합니다. 관절염은 흔히 발생하는 질환임에도 불구하고 이를 예방하거나 완전히 치료할 수 있는 확실한 약물은 아직은 안 나온 것 같습니다. 하지만 콘드로이친이 골관절염에 도움을 줄 수 있는 성분으로써 폭넓게 연구되고 있고 이렇게 도움을 주는 영양제들이 있으니 잘 활용해 보아야 할 것 같습니다.

2. 효능
과거엔 잘 들어보지도 못했던 영양제가 많이 나옵니다. 이름도 어려운 ‘콘드로이친’은 콘드린 유도체로서 연골을 강화하는 데 도움이 되는 영양제로서 주요 효능은 골관절염 환자의 통증과 기능의 개선, 관절붓기의 개선, 운동 능력의 개선이 있다고 합니다. 세계 정형외과 저널에 실린 미국 국립 의학 도서관 의학 주제 표제의 콘드로이틴 바실리아디스, Haris S; Tsikopoulos, Konstantinos (2017). "골관절염 치료를 위한 글루코사민과 콘드로이틴". 결과는 콘드로이틴이 무릎과 엉덩이의 통증을 관리하고 진행을 늦추며 회복하는 데 도움이 된다고 했습니다. 2017년 Annals of the Rheumatic Diseases에는 무릎 골관절염 환자를 대상으로 콘드로이친을 경구 투여했을 때 관절 통증의 감소에 있어 소염진통제와 비슷한 효과를 보였다는 결과를 담은 논문이 발표되었습니다. 2019년에는 Honvo 외 연구자들이 총 3,791명의 피험자를 대상으로 시행된 연구를 종합 검토했는데 이 연구에서는 골관절염의 관리에 있어 콘드로이친황산의 섭취가 통증의 개선에 도움이 될 수 있음을 제시했다고 합니다. (출처: Honvo, G., Bruyere, O., Geerinck, A., Veronese, N., & Reginster, J. Y. (2019). Efficacy of chondroitin sulfate in patients with knee osteoarthritis: a comprehensive meta-analysis exploring inconsistencies in randomized, placebo-controlled trials. Advances in therapy, 36(5), 1085-1099.)
모든 치료제가 그렇듯이 일시적으로 치료되지는 않습니다. 관절통증의 보조치료제로서의 장기적인 영향력을 기대해 보실 수 있을 것으로 생각됩니다.

 

필수 확인사항 및 부작용

 

1. 필수 확인사항
관절 및 연골의 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았지만 효과를 더 높이기 위해서는 하루 적정 복용량(*식약처 기준 하루 권장 복용량 1,200mg)을 지키는 것이 중요합니다. 콘드로이친은 일반적으로 다른 약과 함께 먹어도 된다고 하지만 처방 약을 복용 중인 경우라면 담당 의사와 상담 후, 꾸준하게 복용해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 주의 및 부작용
과다 섭취하게 될 시 소화불량이나 복부팽만을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

덧붙여 전문의사들이 알려주는 ‘무릎관절에 대한 오해와 진실’에 대해서도 알아보겠습니다.
< 무릎관절의 오해와 진실>
-유전이다 (X)
-여성과 남성의 연골두께와 양은 차이가 없다 (X)
-가족력이 영향을 준다 (O)
-사회적 나이와 상관없다 (O)
-우리나라 여성은 전 세계 평균정도이다 (X)
-무릎을 안 쓰면 자연 치유된다 (X)
-O자형 다리는 관절염에 더 잘 걸린다 (X)

유전은 아니며, 가족력의 영향은 분명히 있다고 합니다. 같은 식사습관, 같은 음식을 먹고, 생활습관도 유사하기 때문입니다. 여성은 신체특성상 남성보다 두께는 3mm 정도로 비슷하나 약간 더 적다고 합니다. 그렇기에 남성보다 여성 환자들이 더 높은 비율을 차지한다고 합니다. 사회적 나이와 상관없다고 합니다. 80대여도 관절이 건강하게 살아있고 튼튼한 경우가 있으며, 50대여도 어떻게 살아왔는가, 어떤 습관이 있는가에 따라 부실하고 아픈 경우도 있기 때문입니다. 또한 우리나라 여성이 다른 나라 여성보다 2배 이상 환자가 많다고 합니다. 이는 분명 쪼그려 앉는 우리 어머니들의 습관이나 생활방식 때문일 것으로 보입니다. 가장 우리가 잘못 알고 있는 것 중에서 안 쓰면 치유된다고 잘못 생각하는 경우가 많다고 합니다. 아파도 잘 치료하면서 근육을 키워줘야 건강한 무릎이 된다고 하니 전문의사와 상의하면서 잘 치료해야 하겠습니다. 또한, 흔히들 O자형 다리가 생긴 모양 때문에 관절염에 잘 걸린다고 생각하기 쉬운데 절대적으로 그런 것은 아니라고 합니다. 단, 이미 걸린 상황에서 O자형 다리는 압력을 더 받기에 통증이 더 심해질 수는 있다고 합니다.

 

관절보호에 좋은 운동추천

전문의사들이 추천해 주는 관절보호에 좋은 운동법입니다.
- 운동용 밴드(없는 경우 고무장갑을 연결해서 사용) 운동 : 펭귄처럼 제자리에서 하되 보폭을 어깨너비보다 넓게 벌리려고 운동. 뒤꿈치 쪽에 체중을 두는 것이 매우 중요함. 30초~1분까지 운동을 하면 허벅지와 골반의 근육을 강화해 주며 무릎에 체중부담도 적기에 매우 좋은 운동임
- 생수병운동 : 엎드려서 무릎뒤쪽에 생수병을 끼우고 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 강화하는 운동. 발끝은 꺾어서 힘을 준 상태에서 들어 올리고 5초 유지 후 내리면 근력강화에 도움 되는 운동임. 이때 절대 골반을 들면 안 되며 무릎만 들어야 햄스트링이 강화됨
- 쿠션운동 : 의자에 앉아있을 때 쿠션을 허벅지에 끼우고 긴장상태를 유지(즉, 조인 상태유지)하며 제자리걸음을 하면 무릎을 보호하면서도 근육이 생기게 됨. 30초 이상 5회 이상

 

오늘은 관절 및 연골 건강 문제에 도움을 줄 수 있는 성분인 콘드로이친에 대해 알아보았습니다. 또한, 어떤 이점이 골관절염 치료의 보조 치료제로서 권장되는지 알아보면서 도움이 되는 운동법까지 살펴보았습니다. 늘. 강조하지만 영양제, 보조제입니다. 나아가 보조치료제로 고려해 보실 만한 성분이란 것임을 잊지 말아야 합니다. 운동으로 근력도 키우면서 관절이 건강해지시길 바랍니다.

 

덧붙여 아래에 탈모에 좋은 영향을 줄 수 있는 대표적인 영양제인 ‘비오틴’에 대한 정보입니다.

2023.02.06 - [well-being 웰빙정보 모아모아] - 비오틴 (Biotin)의 중요성 및 효능, 필수 확인사항 및 부작용, 정리 및 추천

비오틴 (Biotin)의 중요성 및 효능, 필수 확인사항 및 부작용, 정리 및 추천