영양없는 영양제? 골든타임 맞춤 복용법, 영양제 궁합BEST 3가지

 

나이가 들면서 영양제를 먹게 됩니다. 사람마다 섭취하는 시간, 방법도 모두 다른데 잘못했다가는 오히려 영양에 영향이 전혀 없게 변할 수도 있다고 합니다. 영양제에 대해 알아보며 종류별 골든타임을 통해 올바른 복용법, 영양제 궁합 BEST 3가지에 대해 알아봅니다.

 ■영양없는 영양제?  

지금 몇 가지의 영양제를 먹고 계십니까? 비타민 1알에서 시작한 것이 어느덧 여러 종류로 늘어나진 않으셨나요? 먹어도 왜 약발이 안 받지? 하고 생각하셨다면 혹시 지금 건강을 위해 먹는 영양제가 오히려 영양 없게 먹었다는 것을 고려해 보십시오. 대부분의 사람이 젊을 때는 비타민 1알도 먹지 않았지만 나이가 들면서 영양제를 자연스럽게 먹게 됩니다. 어제와 다른 내 몸의 변화에 놀라게 되고, 체력 저하나 이상 징후가 분명히 나타나기 때문에 찾을 수밖에 없게 되는 것 같습니다. 2022년도 한국건강기능식품협회의 자료에 의하면, 우리나라 건강기능식품 시장 규모가 4조 원이고 국민의 약 40%가 챙겨 먹고 있다고 발표했습니다. 특히 코로나19로 인한 팬데믹 상황인 2021년도의 영양제 판매실적이 2020년도보다 약 36 % 증가했다는 정보도 봤습니다. 2022년도 기준으로는 더 올랐을 것으로 예상됩니다. 실제로 영양의 균형을 도와주고, 질병예방에도 도움을 주기에 필요로 하지만 소비자 입장에서는 종류도 많고, 효능이 가는 부위가 다르고, 매년 더 좋은 것이 나오기 때문에 대기업의 광고에서 좋다고 하면 그냥 사게 됩니다. 중요한 것은 아무리 좋은 것일지라도 먹는 시간이나 같이 먹는 영양제가 무엇인가에 따라 그 효능은 극과 극이라고 합니다.

  ■ 골든타임 맞춤 복용법  

영양제도 골든타임이 있다구요? 네. 그렇다고 합니다. 우리가 약사를 만나 직접 설명을 듣고 사기도 하지만, 온라인 쇼핑몰에서 손쉽게 구매하기 때문에 우리 스스로가 직접 표시된 주요 성분, 주의사항 등을 확인한 뒤 복용하게 됩니다. 하지만 너무나 놀랍게도 그 외의 진실이 있다고 합니다. 바로 먹는 시간대 즉 이 있으며, 함께 복용하면 좋은 것, 함께 복용하면 아무 쓸모없게 되는 것이 있다는 것입니다. 의사들이 권하는 올바른 복용방법을 살펴봅니다.

1. 아침 식사 전 : 활력영양제 – 비타민B군, 코엔자임큐텐, 타우린, 유산균, 엽산, 아르기닌 등은 꼭 아침식사 전 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 물론 위장장애가 있다면 식사 후에 해야 합니다만 최소 식사 30분 전에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

2. 아침 식사 중 : 비타민C – 몸속 활성산소를 처리하는 비타민C는 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에 식사와 함께 복용할 것을 권하고 있습니다.

3. 아침/점심식사 후 : 루테인지아잔틴 종류는 기름에 잘 녹는 지용성이기에 식사 직후 복용할 때 흡수가 잘된다고 합니다. 지용성 비타민A, D, E, K, 오메가 3 지방산 종류는 아침, 점심식사 후에 복용하면 좋기 때문에 식탁 근처에 두고 바로 먹는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

4. 오후 시간대 : 콜라겐, 아연 – 약간의 피곤이 몰려오고 허기도 느낄 때 콜라겐과 아연을 보충해 주세요.

5. 저녁 식사 후 : 칼슘, 마그네슘, 밀크시슬은 꼭 저녁에 먹는 것이 좋습니다. 우리 신체를 이완해 숙면에 도움이 되기 때문입니다. 이때 중요한 것은 효능이 유사한 지용성 비타민인 아연이나 철분은 시차(1시간 정도)를 두고 복용하는 것이 좋다고 합니다.

이처럼 영양제는 일반 약처럼 무조건 식후 30분 이후에 복용하는 법칙이 아닙니다. 공복에 흡수가 잘되는 경우가 있고 식후가 더 좋은 경우가 있으니 이에 맞춰서 하는 것이 좋습니다.

 ■ 영양제 궁합BEST 3가지 

영양제에도 궁합이 있다고 합니다. 즉, 같이 먹어서 오히려 시너지를 내는 좋은 배합이 되는 것입니다. 물론 위 에서도 나온 내용이지만 여기서는 만났을 때 왜 좋은지 이유도 같이 알아봅니다.
1. 철분+비타민C : 비타민C는 식사 중에 먹으면 좋다고 했고 철분은 저녁 식사 후에 먹으면 좋다고 했기에 따로 먹어도 되지만 저녁에 같이 먹으면 철분의 흡수를 비타민C가 30% 정도 더 높여준다고 합니다. 피로도 해소되고 면역력도 효과가 높다고 합니다. 하지만 비타민C를 아침식사와 함께 먹으면 밤에 자면서 생긴 활성산소를 처리해주기도 한다니 잘 선택하면 될 것입니다.
2. 비타민A+오메가3+루테인+지아잔틴 : 과거엔 루테인만 개발되어 눈에 좋다고 먹었지만 요즘은 지아잔틴과 함께 먹어야 한다며 좋은 영양제가 개발되었습니다. 그런데 여기에 비타민A와 오메가 3을 같이 먹으면 좋다고 합니다. 특히 오메가 3은 활동량이 많은 점심에 먹고, 눈 건강을 돕는 비타민A도 함께 먹는 것을 전문가들이 권했습니다.
3. 비타민D+칼슘+마그네슘 : 칼슘을 먹으면 흡수는 조금만 되고 많은 %가 그냥 배출된다고 합니다. 이때 비타민D를 같이 먹으면 칼슘의 흡수를 도우며, 이 비타민D를 더욱 활성화하는 것이 마그네슘이라고 합니다. 즉, 이 3가지를 먹으면 더욱 시너지를 내겠지요. 이렇게 알아보다 보니 그동안 잘못 살아온 것 같습니다. 몸에 좋다고 먹은 것이 잘못 먹어 소용없게 돼버린 것도 있고, 자기 전 깜빡 잊었다면서 생각날 때 한 번에 여러 가지를 다 먹는 경우도 많았습니다. 몇 년 전만 해도 비타민 1알도 안먹는안 먹는 사람이었지만 나이 들면서 찾게 되었습니다. 우리가 돈을 들이고 정성을 들여 복용하는 것인데 안 먹는 것보다 못한 상황이 되거나 오히려 손해가 되면 안되겠죠? 면역력도 높아지고 부족한 영양을 보충한다면 더 건강해질 것입니다. 그러나 너무 이것에만 의존해서도 안될 것입니다. 이제부터는 제대로 먹고, 효과도 제대로 봐서 건강한 삶을 살아야 할 것입니다. 복용법을 읽고 주의를 한다고 하지만 위와 같은 세세한 내용이 나와 있지 않습니다. 앞으로는 위에서 알아본 전문가의 Tip을 실천해야겠습니다. 또한 아쉬운 점은 약국에서 약사들이 많이 바쁘겠지만 최소 핵심적인 주의사항은 알려주면 좋겠다는 생각도 해봅니다. 모두 건강하세요!

아래 저분자 콜라겐 펩타이드에 관련하여 중요한 정보들을 모았습니다.

 

2023.02.02 - [웰빙정보 모아모아] - 저분자 콜라겐 펩타이드의 중요성 및 효능, 주요 제품별 특징, 부작용 및 주의사항

저분자 콜라겐 펩타이드의 중요성 및 효능, 주요 제품별 특징, 부작용 및 주의사항